układanie posiłków

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-28 00:23:03

mintaja moge dac 200g a węgle wyjdzie okolo 50 z owocow i warzyw tym raczej nie zejdziesz do 200gr bialka ;) tymbardziej ze wegle wg mnie powinienes podniesc do 120-140 wiec i z produktow typu ryz,majaron podniosa bialko do gory tak wiec dieta ogolnie do poprawy...zaczalbym ukladanie diety od wpisania produktow weglowodanowych bo i w nich tez sa [...]

Olimp Thermo Stim z dzienniczkiem do zapisywania treningów, posiłków itd. przyszedł. Teraz biore się za obliczenia i układanie diety ;) Pozdrawiam i dzięki za pomoc. :) Zmieniony przez - Podroznik99 w dniu 2015-04-02 11:12:06

[...] nie ma znaczenia - liczy się ogolny bilans kcal.Posiłki powinny być tak skomponowane aby można było się najdać - lepiej 3 konkretne niż 5 byle jakich i wiecznie głodnym chodzić . Troche dziwne że bierzesz się za układanie komus diety a takie dylematy masz . Najlepiej jak zainteresowana osoba zalozy sobie odpowiedni temat w dziale dla Pań

[...] roku raz w tygodniu). Polecacie jakieś suple na początek? Dałoby się zastąpić to bieganie i jazdę na rowerze jakoś z powodu, że jest już dość zimno na jakieś domowe sposoby, ćwiczenia? Jutro zabiorę się za układanie diety i dam wam do oceny. I mam jedno pytanie ile dać tych posiłków dziennie, jakieś przekąski typu jabłko, kanapka wchodzą w grę?

ilość posiłków nie ma większego znaczenia-możesz jeść czy 2 czy 5-jak wolisz-ważne,żebyś zjadł wszystko,co zaplanowałeś Ile kcal mniej więcej jadłeś od tej pory? W redukcji kluczem do sukcesu są powolne zmiany(tj.stopniowe ucinanie kalorii),by nie spowolnić metabolizmu Poczytaj: [...]

Układanie jedynie dla kogoś diety, a prowadzenie tej osoby przez pewien okres to dwie całkiem inne rzeczy, tak na margniesie. Dietetyk na bieżąco kalibruje jadłospis, rotuje w odpowiednim momencie ilością kalorii, makroskładników, pilnuje aby dieta spełniała wymagania ustrojowe, była urozmaicona, smaczna, dawała dobre samopoczucie, aby nie [...]

Uważam, że takie układanie diety w oparciu o produkty trochę mija się z celem. Dieta ma być zróżnicowana, dlatego patrz na makroskładniki, które wyliczyłeś i dostosowuj te 5 posiłków do nich przestrzegając oczywiście pewnych zasad bo wiadomo, że niektóre rzeczy są lepsze na śniadanie, inne okołotreningowo i np. przed snem Tak więc dieta jest dobra [...]

Witam, nie podałaś informacji o sobie jednak z góry można założyć że ta dieta to zwykła głodówka. Tutaj nawet nie będzie 1000 kcal.druga sprawa ,na dłuższą metę stosowanie płynnych posiłków jest niezdrowe. Nasz układ trawienny jest tak skonstruowany że proces trawienia zacznę się w jamie ustnej. Proponuję ułożyć zBilansowana dietę. Tutaj możesz [...]

No więc poczytałem odrobinkę ściągnąłem sobie ten Dziennik posiłków Vitalmax i wyliczył mi że potrzebuję 2700 kcal dziennie i to jest norma. Więc domyślam się że potrzebuję o wiele więcej by zacząć przybierać na masie! Zaczynam powoli układać sobie jakąś dietę macie jakieś wskazówki odnośnie diety i jej układanie?

[...] czy częściami. Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz. Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera który produkt. Ściągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax'a (link znajdziesz na forum), bardzo ułatwia układanie diety.

Dymek5551 Gdybym umiał, zrobiłbym to sam nie jest, to jakąś tajemnicą ani nic, po prostu jak każdy mam swoje lepsze i słabsze strony a układanie planów posiłków i ich wartości kalorycznych nie jest dla mnie najlepszą stroną, dlatego też zdecydowałem się poprosić o pomoc jak też napisałem w pierwszym poście " Chciałbym, aby ktoś pomógł mi dobrać [...]

no jak bedziesz zaczynał układanie diety i posilkow od supli to daleko nie zajedziesz. na krete wydaje mi sie ze za wczesnie ale jak juz zakupiłes to bierz 10g dzienie podzielone na dwie porcje w dni treningowe przed treningiem 5g lub rano na czczo i po treningu 5g powinno wystarczyc, w dni nie treningowe 5g rano na czczo i w porze treningu.

Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj [...]

ok to biorę się za układanie diety thx a jeszcze jedno pytanko jak z białkiem i węglami i tłuszczem jak to rozłożyć na 5 posiłków jak np na śniadanie dam 900 kcal to ile czego powinno być jak to policzyć Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-06 18:53:44

dokładnie jak nowy pisze jedzenie po 18 jest mitem tak samo nie musi jadac 5/6 posiłków , moze jesc 4 ale zeby bilans sie zgadzał i zamiast słuchac co pisze pan Dzikuś , wez sie wrescie za ukladanie tej diety ale w czym jest problem dostałeś odpowiednie linki do tematów do kalkulatorów , wystarczy troche pomyslec i ułożyc Zmieniony przez - [...]

Połowa posiłków źle więc weź się za układanie Po co barki 2x w tygodniu

Proponuję przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety oraz http://potreningu.pl/articles/3126/siedem-waznych-zasad-dotyczacych-przygotowywania-posilkow-potreningowych

"co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd." czyli ogoolnie nie masz diety "po prostu jem 5-6 posilkow dziennie." to jooz cos "sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:)))" z [...]

[...] na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 4,6 g.) I tu by się wszystko zgadzało. Ale, gdy wyliczyłem zapotrzebowanie kcal wyszło 3015 kcal.( z moich posiłków wyszło, że dostarczam 2639,7 kcal) Co o tym myślicie patrzeć na ilość b/w/t czy na ilość kcal i od nowa bawić się w układanie diety? Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-13 13:15:22